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2026 가을 마라톤 소식: 베를린 결과와 남은 국내외 주요 대회 일정
9월 27일 베를린 마라톤을 시작으로 가을 마라톤 시즌이 열렸습니다. 베를린 결과와 시카고·뉴욕, 춘천·JTBC 서울마라톤 일정, 그리고 대회까지 남은 기간별 준비 방법을 정리했습니다.
아침 공기가 선선해지면 러너들의 계절이 시작됩니다. 세계 메이저 대회와 국내 주요 대회가 10월과 11월에 몰려 있어, 지금이 한 해 중 마라톤 소식이 가장 많은 때입니다. 올가을 주요 소식과 일정을 한 번에 정리했습니다.
베를린 마라톤 결과 (9월 27일)
가을 시즌의 문을 여는 베를린 마라톤에서는 에티오피아 선수들이 남녀부 정상을 모두 차지했습니다.
| 부문 | 우승 | 기록 |
|---|---|---|
| 남자부 | 구예 아돌라 (에티오피아) | 2시간 2분 50초 |
| 여자부 | 티그스트 아세파 (에티오피아) | 2시간 11분 4초 |
남자부 2위는 게메추 디다(2시간 3분 19초), 3위는 탄자니아의 가브리엘 게이(2시간 3분 59초)였습니다. 남자부 상위 10명 가운데 7명, 여자부 상위 10명 가운데 6명이 에티오피아 선수였습니다.
남은 세계 메이저 대회
- 시카고 마라톤 — 10월 11일(일)
- 뉴욕 시티 마라톤 — 11월 1일(일)
평탄한 코스로 기록이 잘 나오는 시카고와, 다리와 언덕이 많아 순위 싸움이 치열한 뉴욕은 성격이 뚜렷하게 다른 대회입니다. 중계를 보며 선수들의 페이스 운영을 비교해 보는 것도 좋은 공부가 됩니다.
국내 가을 주요 대회
| 대회 | 날짜 | 종목 |
|---|---|---|
| 춘천마라톤 | 10월 25일(일) | 풀코스, 10km |
| JTBC 서울마라톤 | 11월 1일(일) | 풀코스, 10km |
의암호를 도는 춘천마라톤은 단풍철 풍경으로, JTBC 서울마라톤은 서울 도심을 가로지르는 코스로 잘 알려져 있습니다. 일정과 코스, 교통 통제 시간은 바뀔 수 있으니 참가 전 주최 측 공지를 꼭 확인해 주세요.
대회까지 남은 기간별 준비
| 시기 | 이렇게 준비합니다 |
|---|---|
| 3~4주 전 | 가장 긴 장거리주를 마무리합니다. 대회 때 쓸 신발과 옷, 보급(젤·음료)을 이때 시험해 봅니다. |
| 2~3주 전 | 달리는 양을 단계적으로 줄이는 테이퍼링을 시작합니다. 양은 줄이되 대회 페이스 감각은 짧게 유지합니다. |
| 1주 전 | 새 신발, 새 음식, 새 운동은 피합니다. 잠을 충분히 자고 수분과 탄수화물을 챙깁니다. |
| 대회 당일 | 초반 5km는 목표 페이스보다 조금 느리게 출발합니다. 목이 마르기 전에 급수대에서 조금씩 마십니다. |
대회가 가까워질수록 "더 뛰어야 할 것 같다"는 불안이 커지지만, 마지막 2주에 무리해서 얻는 체력은 거의 없고 피로만 남기 쉽습니다. 이 시기에는 덜어내는 것이 훈련입니다.
이런 신호가 있으면 멈추세요
- 달릴수록 심해지는 무릎·정강이·발바닥·아킬레스건 통증
- 평소와 다른 가슴 답답함, 어지러움, 심한 숨참
- 며칠을 쉬어도 가라앉지 않는 부기나 열감
이런 증상이 있다면 참가 여부보다 진료가 먼저입니다. 대회는 내년에도 열립니다.
다함PT 한마디
완주와 기록을 좌우하는 것은 30km 이후에도 자세를 지켜 주는 근력입니다. 러너에게 필요한 보강운동은 마라톤 러너를 위한 보강운동 글에 정리해 두었습니다.
참고 자료
- LetsRun.com — 2026 Berlin Marathon Results
- The Running Channel — When Are The World Marathon Majors In 2026?
- Ahotu — 춘천 마라톤 2026
- Ahotu — JTBC 서울마라톤 2026
이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이나 질환이 있다면 의료진과 먼저 상의해 주세요.
글 · 다함PT · 다함필라테스 건강칼럼