건강 칼럼
운동, 신체활동, 건강, 건강음식 — 세계 곳곳의 연구와 소식을 다함PT와 다함필라테스가 하루 한 편씩 골라 전합니다. 글마다 댓글로 궁금한 점을 남겨 주세요.
글 목록
- 건강 ·
허리가 아픈데 필라테스 해도 되나요? 만성 허리통증과 코어 운동 Q&A
3개월 넘게 이어지는 허리통증에 필라테스가 도움이 되는지, WHO 지침과 대규모 연구 분석을 바탕으로 근거와 시작 방법, 주의할 점을 질문과 답으로 정리했습니다.
- 신체활동 ·
틈틈이 걷기 vs 한 번에 10분 이상 걷기, 뭐가 더 좋나요? 직장인 걷기 Q&A
같은 걸음 수라도 10~15분씩 이어서 걷는 사람이 심혈관 질환과 사망 위험이 더 낮았다는 연구가 있습니다. 하루 걸음 수가 적은 직장인이 점심·퇴근길에 실천하는 방법을 질문과 답으로 정리했습니다.
- 건강음식 ·
영양 성분이 같아도 가공식품은 살이 덜 빠지나요? 초가공식품과 다이어트 Q&A
영양 균형을 똑같이 맞춘 식단이라도 덜 가공된 음식을 먹었을 때 체중이 약 2배 더 줄었다는 영국 UCL 임상시험을 바탕으로, 초가공식품이 무엇인지와 직장인이 식단에서 줄이는 방법을 Q&A로 정리했습니다.
- 운동 ·
주말에 몰아서 운동해도 효과가 있나요? 직장인 '주말 운동' Q&A
평일에 시간을 내기 어려운 직장인이 주말 1~2일에 몰아서 운동해도 건강 효과가 있는지, 9만 명 규모 연구 결과와 다치지 않고 실천하는 방법을 질문과 답으로 정리했습니다.
- 건강 ·
퇴근 후 저녁 운동과 수면: 잠들기 4시간 전에 마치면 좋은 이유
1만 4천여 명의 400만 밤을 분석한 연구에서, 잠들기 4시간 이내의 고강도 운동은 잠드는 시간을 늦추고 수면 시간을 줄이는 것과 관련이 있었습니다. 퇴근 후 운동하는 직장인을 위한 시간·강도 조절법을 정리했습니다.
- 운동 ·
2026 가을 마라톤 소식: 베를린 결과와 남은 국내외 주요 대회 일정
9월 27일 베를린 마라톤을 시작으로 가을 마라톤 시즌이 열렸습니다. 베를린 결과와 시카고·뉴욕, 춘천·JTBC 서울마라톤 일정, 그리고 대회까지 남은 기간별 준비 방법을 정리했습니다.
- 운동 ·
마라톤 러너를 위한 보강운동: 주 2회 근력운동이 기록과 부상에 주는 영향
달리기만으로는 채워지지 않는 부분이 있습니다. 근력운동이 러닝 이코노미와 부상 예방에 미치는 효과를 연구 결과로 살펴보고, 주 2회 20~30분으로 할 수 있는 보강운동 구성을 정리했습니다.